jak zmienić

[...] (chociaż tutaj różnica między maszyną, a sztangą nie jest za duża). Najbardziej denerwuje mnie jednak brak efektów. Teraz zwracam się do Was. Dietę będę stosował taką jak napisałe, czyli normalne posiłki + 2, czasem 3 razy dziennie gainer. Na siłownię chodzę 3 razy dziennie. Potrzebuję takiego treningu, żeby uświadomić sobie, że jednak [...]

Witam! za jakis czas(po wakacjach)planuje zrobic mega cykl z najlepiej dzialajacych suplementow.... Jeszcze nie wiadomo jak bedzie z kasa ale prognozy sa optymistyczne Potrzebuje nastepujacych supli: 1.no-booster przedtreningowy z dopalaczami/stymulantami, ktory da mi poteznego kopa, pompe,chec do treningu itp.....i tu chyba na 1 miejscu jest Nox [...]

[...] 12pow. Triceps wyciag 5serii po 12pow. wyciskanie franc. 5serii po 12pow. hankla zza glowy 5serii po 12powt. Sr.Aeroby jak w Pon. Czw.Silownia Barki wyciskanie sztangi siedzac 5serii 12pow. wyciskanie hankli siedzac 5serii 12pow. unoszenie ramion hanklami stojac 5serii 12pow. [...]

[...] Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition Creapure - Jakąś l-glutamine (Właśnie, jaką polecacie ? Wcześniej brałem z vitalmax`a - wygrałem w konkursie) - Dymatize Z-force (zma) Dawkowanie suplementów: I Opcja: DT 1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition [...]

[...] na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na inne czy zrobić trening siłowy(bo jak usłyszałem na siłowni - uniknę w ten sposób stagnacji)? Nie wiem co robić, w kwietniu chciałbym zacząć redukować... Pozdrawiam Poniedziałek Barki Wyciskanie z za [...]

[...] sztangą 3x12 4. Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. Uginanie hantli podchwytem 4x10 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 1.Możecie mi doradzić co zmienić? 2.jakie ćwiczenia wykonywać najpierw? które później? 3. Czy podciąganie na drążku (*) mogę wykonywać na samym końcu gdyż drążek posiadam w innym budynku 4.(**) jakie tu jeszcze [...]

Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 4. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 3 x 10 Chętnie usłyszę Wasze zdanie na jego temat, jakieś wskazówki, może coś zmienić itp. Jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 kg ( mam tendencję że czasem ciężko mi nabrać masy ale jak przytyję z 5,6 kg to [...]

[...] Rozgrzewka przed cwiczeniami to ok 20 powtorzen w 2-3 seriach z umiarkowanym obciazeniem (najlepiej cw.2) Nie jest to trening ktory trzeba stosowac tylko okazjonalnie (tak jak np. serie laczone), a taki ktory przynajmniej w moim przypadku stal sie normalna cotygodniowa sesja i skutecznie powieksza grubosc plecow...wiadomo ze nie bedzie sie [...]

[...] na regenerację Wzmacnianie mięśni "domowo" - 3 razy w tygodniu (dni bez biegania) Dieta: Śniadanie: 2 jajka, kromka pumpernikla, warzywa, grejpfrut (owoce ogolnie rano), jak pieczywo tylko pelnoziarniste LUB serki wiejskie w orzechami, zurawiną czy cos Obiad: 3-3,5 h pozniej - około 200 g indyka najczesciej na parze, do tego mala ilosc węgli [...]

[...] Zacząłem z 2700 kcal, stopniowo obniżałem do 2500, 2300 aby obecnie mieć 2100. Rozkład makrosów: białko 200 g, węgle 200 g, tłuszcze 60 g. W sumie od początku kwietnia jak zszedłem na 2300 to obwody stoją w miejscu. Prawdopodobnie przyczyna leży w podjadaniu ciasteczek z szafki, co chcę ograniczyć do minimum oraz w odpuszczeniu diety w [...]

[...] ani do tycia ani do chudnięcia, diet nie stosuję (kiedyś byłam wegetarianką, ale teraz jem ryby, wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo [...]

Cześć Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]

[...] Efekt jest taki, iż mam trochę więcej siły, tak mi sie wydaje, na wygląd tlyko triceps lepiej wygląda troche. Chciałbym coś zmienić dlatego tu jestem i prosze was o poradę.. jak teraz ćwiczyć? częściej? może wykonywać jakiś inny lepszy plan aby poprawił się wygląd i siła? Mam do dyspozycji 1xhantle 10 kg, drążek i siłę własnego ciała.. ktoś coś [...]

[...] siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0276zf.jpg/ [...]

[...] siebie i swoje nawyki zywieniowe, w wielu aspektach mam trenera ale postanowiłem że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka godzin tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW [...]

[...] na każdą taki sam bądz 2 pierwsze lżej, ostatnia ciężej -Triceps- 3 Serie przeciągania sznurka na wyciągu zza głowy przed twarz na końcu rozłączając go(nie wiedziałem jak opisać ;p) BĄDŹ francuska 3 serie po dziesięć ruchów jedna 20kg, druga 25kg. Wyprostowanie rąk na wyciagu(też nie wiem jak to nazwać)3x najciężej po 10 ruchów BĄDŹ pompki [...]

[...] ;) Jestem ogólnie atletycznie i fizycznie "ciężkim przypadkiem" i trochę odrębnym, dlatego mam do was parę pytań. Mam 17 lat, 189cm wzrostu i ok.75 kg wagi, czyli chyba jak na swój wzrost jestem okropnie suchy. Zawsze taki byłem, choć nawet od ok. 2 lat staram się jeść więcej i kaloryczniej. Mimo tego, na wadze nie przybieram w jakimś [...]

[...] to raczej dieta wg. jedz ile sie da ;] (wiem glupota) Obecnie niemam diety stosuje sie raczej do 10 wskazowek zywieniowych i staram sie nie siegac po "zle" produkty. Tak jak mlody i niedoswiadoczony szybko siegnolem po odzywki: kreatyna, glutamina, bialko, gainery. Nie powiem efekty byly dobre przytylem 12 kg w ciagu 5 miesiecy, pozniej [...]